Анна Соколова
Вот классическая картина: вы приходите на корпоратив или в любительскую секцию, полные энтузиазма просто «перекидывать мячик». И тут выясняется, что мяч летит с дикой скоростью, чтобы его принять, нужно упасть, а чтобы атаковать — подпрыгнуть так высоко, будто у вас в кроссовках пружины. Осознание приходит быстро: волейбол — это не просто «пионербол для взрослых». Это спорт, где без базовой физической подготовки делать нечего.
Знакомая история? Хочется подтянуть руки, но мысль о бесконечных отжиманиях и тяжелых гантелях вызывает тоску. Или, может, после рабочего дня спина просит покоя, а в квартире нет ни одного свободного квадратного метра для замахов. А что, если я скажу, что для сильных и рельефных рук иногда достаточно просто... лечь?
Вот вы стоите перед зеркалом, готовитесь к жиму лежа или просто к утренней зарядке. Руки вверх, в стороны, вращения... И тут в плече что-то щелкает, потягивает или просто неприятно ноет. Знакомо? Плечевой сустав — это наш главный акробат, самый подвижный во всем теле. За эту свободу движений он расплачивается уязвимостью. Никаких мощных связок внутри, как в колене, только шарик да гнездо, а всю стабилизацию держит на себе «манжета» из мелких мышц-вращателей. Их-то мы и рвем, когда без разминки хватаемся за штангу или резко машем рукой, чтобы поймать падающий телефон.
Знакомо чувство, когда после долгого дня сидения за компьютером встаешь со стула, и в пояснице будто заржавевший механизм? Или осторожно наклоняешься за упавшей ручкой, и где-то внутри что-то коротко и недвусмысленно "стреляет"? Добро пожаловать в клуб. Нижняя часть спины — это наша палка-копалка и слабое звено одновременно. Мы нагружаем ее каждый день, но вспоминаем о тренировке только тогда, когда она начинает жаловаться.
Бывает, что после родов, резкого похудения или просто с возрастом начинаешь замечать странные симптомы. Необъяснимая тяжесть внизу живота после прогулки, участившиеся позывы в туалет, легкая боль в пояснице, которая проходит, стоит прилечь. Многие списывают это на усталость, остеохондроз или «что-то с кишечником». А на деле причина может быть куда конкретнее – слабость мышц и связок, которые больше не удерживают внутренние органы на их законных местах.