Мешки под глазами: можно ли их "прокачать" или это приговор?

Вы смотрите в зеркало утром, а оттуда смотрят на вас два маленьких, но очень выразительных чемодана. Знакомо? Не спешите винить во всем вчерашний сериал или лишний стакан воды. Эти "подушки" под глазами – настырные гости, которые появляются не только от усталости. Иногда они – результат слабости мышц, иногда – застоя лимфы, а иногда и вовсе знак, что пора к доктору. Но что, если можно сделать так, чтобы зеркало перестало вас огорчать, тратя на это всего 10 минут в день? Не верите? А зря.

В этой статье:

• Откуда берутся эти предательские мешки? Разбираем причины по полочкам
• Фейсфитнес в деле: золотые правила, без которых ничего не получится
• Комплекс упражнений от мешков под глазами: техника, которая работает
• А если не только упражнения? Комплексный подход к "свежему взгляду"
• Когда гимнастика бессильна: трезвый взгляд на альтернативы
• Главное – начать и не бросить

Фейсфитнес, гимнастика для лица, йога для век – называйте как хотите. Это не модная фишка инстаграм-гуру, а реальный метод укрепить то, что держит наше лицо. Представьте, что ваша кожа – это натянутый на каркас шелк. Если каркас (мышцы) проседает, шелк обвисает складками. А под глазами этот "шелк" особенно тонкий и нежный. Логично, что укрепление каркаса может помочь шелку снова выглядеть опрятно.

Я изучил тонны советов от пластических хирургов, косметологов и тренеров по фейсфитнесу. И знаете что? Многие сходятся в одном: специальная гимнастика для области вокруг глаз – это мощный и, главное, бесплатный инструмент. Он не сотворит чудес за ночь и не уберет истинные грыжи, но способен серьезно улучшить ситуацию с отеками, тонусом и мелкими морщинками. Давайте разбираться, как это работает, и главное – как делать правильно, чтобы не навредить.

Откуда берутся эти предательские мешки? Разбираем причины по полочкам

Прежде чем качать что-либо, нужно понять, с чем мы боремся. А причины, как выясняется, могут быть разными, и не все лечатся гимнастикой.

Отеки. Самый частый и "дружелюбный" вариант. Ночью лимфатическая система работает медленнее, жидкость застаивается в рыхлой клетчатке под глазами – вуаля, утренние припухлости. Виноваты могут быть соленая пища, алкоголь, недостаток сна, слишком высокая подушка или просто индивидуальные особенности. Упражнения для лица от мешков под глазами, направленные на лимфодренаж, здесь – наш главный союзник.

Возрастной птоз и ослабление мышц. Круговая мышца глаза с годами теряет тонус и растягивается, как старая резинка. Внутриглазничная жировая клетчатка, которая раньше держалась в рамках, начинает "провисать" сквозь ослабленные мышцы, образуя постоянные, не связанные с временем суток, мешки. Здесь гимнастика для век работает как тренировка для любой другой мышцы: укрепляет, подтягивает, возвращает упругость.

Малярные мешки (грыжи). Это уже более серьезная история. Если под глазами не просто отечность, а плотные, выраженные "валики", которые не проходят в течение дня, возможно, это грыжи. Они часто наследственные и связаны со смещением жировых пакетов. Упражнения могут немного улучшить вид за счет укрепления окружающих тканей, но кардинально проблему не решат. Тут, как честно пишут хирурги, нужна консультация специалиста.

Другие факторы: аллергия, проблемы с почками или щитовидкой, хронический стресс. Тут гимнастика – лишь вспомогательный метод, а лечить нужно причину.

Кожа в периорбитальной зоне выдает самые сокровенные тайны: нездоровый образ жизни, бессонные ночи или возрастные изменения. Но корректировать этот дефект можно, – отмечают эксперты.

Фейсфитнес в деле: золотые правила, без которых ничего не получится

Прежде чем хвататься за лицо, запомните несколько простых, но критически важных принципов. Игнорирование – путь к нулевому результату или даже к новым морщинам.

• Чистота и скольжение. Все делаем на чистой коже. Руки вымыты. Чтобы не тянуть кожу, используйте каплю легкого масла (жожоба, миндального) или ваш обычный крем для век. Пальцы должны скользить, а не елозить по сухой коже.
• Нет агрессии! Это самая частая ошибка. Мы работаем с мельчайшими мимическими мышцами, а не качаем бицепс. Все движения – легкие, точечные, осознанные. Сильное давление или рывки только травмируют нежную кожу и сосуды.
• Регулярность – наше всё. 5 минут каждый день дадут в тысячу раз больше, чем часовая пытка раз в неделю. Встройте гимнастику в рутину: пока чистите зубы, варится кофе или едете в метро (только без странных взглядов в сторону соседей).
• Контроль лба. Во время упражнений на веки лоб должен быть абсолютно расслаблен. Приложите ладонь ко лбу. Если чувствуете движение кожи – вы помогаете себе лбом, а это неправильно и ведет к новым морщинам.
• Дыхание. Не задерживайте дыхание! Дышите ровно и спокойно. Напряжение – на выдохе, расслабление – на вдохе.

Комплекс упражнений от мешков под глазами: техника, которая работает

Вот он, основной блок. Делайте последовательно, концентрируясь на ощущениях. Вы должны чувствовать работу именно круговой мышцы глаза – легкое жжение или напряжение, как при долгом зажмуривании.

1. Разминка и лимфодренаж

Начнем с подготовки и оттока лишней жидкости. Сядьте прямо, шея расслаблена.

• Повороты и кивки: Плавно поверните голову вправо, затем влево. Опустите подбородок к груди, затем аккуратно запрокиньте голову назад. 5-7 раз. Это улучшает кровообращение в шейно-воротниковой зоне, что напрямую влияет на отечность лица.
• Лимфодренажное поглаживание: Безымянными пальцами (они самые слабые, не потянут кожу) проведите от внутреннего уголка глаза к внешнему по нижнему веку. Очень легонько, как будто сметаете пылинку. Затем от внешнего уголка к виску по косточке и вниз по щеке – к лимфоузлам у ушей. 10-15 повторов.

2. Укрепление круговой мышцы глаза (базовое упражнение)

Классика, которую показывают и тренеры, и косметологи. Ее суть – изолированно напрячь нижнее веко.

1. Поставьте безымянные пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные – на внешние, слегка фиксируя кожу, чтобы она не тянулась.
2. Взгляд направьте вверх, к потолку. Старайтесь не поднимать брови!
3. Теперь, глядя вверх, попытайтесь медленно приподнять только нижние веки, будто хотите щурить нижней частью глаза. Вы почувствуете сильное напряжение под пальцами. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
4. Расслабьтесь. Отдохните 10 секунд. Повторите 10-15 раз.

Вначале может ничего не получаться, мышца не слушается. Это нормально. Концентрируйтесь на ощущениях. Именно это упражнение – основа для подтяжки и борьбы с мешками.

3. "Сильное зажмуривание" с фиксацией

Еще один эффективный прием для прокачки всей периорбитальной зоны.

1. Поставьте указательные пальцы горизонтально на брови, как бы прижимая их и не давая двигаться.
2. Из этого положения сильно, но без фанатизма, зажмурьтесь. Должно ощущаться напряжение во всей области вокруг глаз, особенно под ними. Держите 10 секунд.
3. Полностью расслабьте глаза и веки на 20 секунд. Повторите 8-10 раз.

Упражнение заставляет работать именно круговые мышцы, а не лоб. Под пальцами вы можете почувствовать легкую пульсацию – это хороший знак, – советуют специалисты по фейсфитнесу.

4. Завершение: активация кровотока и отдых

• Активное моргание: 30 секунд быстро-быстро моргайте, как бабочка крыльями. Это отлично снимает напряжение и "прокачивает" слезную жидкость, увлажняя глаза.
• Пальминг: Заключительный аккорд. Сильно потрите ладони друг о друга, чтобы они стали горячими. Сложите ладони лодочкой и прикройте глаза, не давя на глазные яблоки. Пальцы на лбу. Посидите так минуту в темноте, дыша глубоко. Это колоссально расслабляет и снимает усталость.

А если не только упражнения? Комплексный подход к "свежему взгляду"

Одной гимнастикой, конечно, сыт не будешь. Чтобы эффект был максимальным и быстрым, подключайте другие фронты работ.

Сон и поза: Спите не меньше 7-8 часов. И забудьте про сон лицом в подушку! Идеально – на спине, с приподнятой изголовьем кровати или на высокой подушке, чтобы жидкость не скапливалась в области лица.

Питание и вода: Меньше соли, копченостей и алкоголя – классика, но она работает. Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня. Парадокс: обезвоживание часто приводит к отекам, так как организм начинает запасать жидкость впрок.

Уход: Холод. Протирание кубиком льда (из отвара ромашки или зеленого чая) по утрам – супер-помощник для тонуса сосудов. Используйте хороший крем для век с кофеином, гиалуроновой кислотой, пептидами.

Массаж: По вечерам делайте легкий массаж лица, уделяя внимание зоне скул и висков, чтобы стимулировать лимфоток.

Когда гимнастика бессильна: трезвый взгляд на альтернативы

Будем честны. Если мешки – это выраженные грыжи (малярные мешки) или сильная возрастная деформация, упражнения станут лишь поддерживающей терапией. Они улучшат тонус кожи, могут немного сократить объем за счет снятия отечного компонента, но "убрать" каркасно-жировую проблему им не под силу.

В этом случае на помощь приходит эстетическая медицина. Как пишут в клиниках, вариантов много:

• Лимфодренажная мезотерапия – инъекции для вывода лишней жидкости.
• Пептидные липолитики – "рассасывают" локальные жировые отложения.
• Аппаратный SMAS-лифтинг (например, RF-лифтинг) – подтягивает глубокие мышечные структуры.
• Блефаропластика – хирургическая коррекция век, золотой стандарт при грыжах.

Если гимнастика не дает желаемого результата, стоит проконсультироваться у специалиста. Врач оценит ситуацию и определит, есть ли показания к процедурам или хирургическому вмешательству, – резюмируют пластические хирурги.

Главное – начать и не бросить

Итак, что мы имеем? Эффективные упражнения для лица от мешков под глазами – это не миф. Это рабочий инструмент для тех, кто столкнулся с отеками, возрастным снижением тонуса и мелкими морщинками. Ключи к успеху – регулярность, осторожность и комплексный подход: пить воду, высыпаться, меньше солить.

Ничего сложного. Потратьте на себя эти 10 минут утром или вечером. Поставьте напоминание в телефон. Через месяц регулярных занятий вы сами удивитесь, насколько свежее и подтянутее станет выглядеть ваше отражение. А если проблема лежит глубже – теперь вы знаете, к какому специалисту можно обратиться. Действуйте! Ваши глаза достойны того, чтобы сиять без лишнего "багажа".