Все статьи
Знакомо: приходишь в зал, видишь очередь к скамье для жима, присоединяешься, жамешь, уходишь. Месяц, два, три… а прогресс если и есть, то мизерный. Верх груди отстает, середина какая-то плоская, а про разделение между пучками и говорить нечего.
Знакомо чувство, когда к вечеру поясницу будто залили бетоном? Стоишь в душе, пытаешься разогнуться, а низ спины ноет тупой, навязчивой болью. Или ложишься на пол, а между поясницей и твердой поверхностью остается зазор, в который запросто пролезет кулак. Поздравляю, вы, скорее всего, познакомились с гиперлордозом — тем самым «перегибом» в пояснице, который портит осанку, уродует силуэт и отравляет жизнь постоянным дискомфортом.
Бывало у вас такое? Сидите вы на важной встрече, в кинотеатре на самом интересном моменте или просто в гостях, и вдруг чувствуете знакомое урчание. А следом — тихое, но неумолимое давление изнутри. Живот надувается, становится тугим, будто его чем-то накачали. Мысли тут же раздваиваются: одна часть мозга следит за сюжетом фильма, а вторая отчаянно ищет пути эвакуации для того, что так непозволительно громко заявляет о себе.
Признайтесь, вы тоже иногда пропускали "день ног"? Руки, грудь, пресс — это понятно, это видно в зеркале и в футболке. А ноги... Ну, в джинсах же спрятаны. Так живут многие. Пока однажды не понимаешь, что верхний этаж твоего тела напоминает хороший коттедж, а нижний — шаткий фундамент из спичек. И ладно бы только эстетика — начинают побаливать колени, спина, походка теряет устойчивость. А всё потому, что ноги — это наша база, наш генератор мощности и главный потребитель калорий. Раскачав их, вы не просто получите объемные бедра и икры. Вы получите другую физику тела: более быстрый метаболизм, гормональный всплеск (да, тяжелые приседы — лучший природный бустер тестостерона и гормона роста), и ту самую атлетическую, "собранную" форму, которая не разваливается от первого же чиха.
Вот классическая картина: вы приходите на корпоратив или в любительскую секцию, полные энтузиазма просто «перекидывать мячик». И тут выясняется, что мяч летит с дикой скоростью, чтобы его принять, нужно упасть, а чтобы атаковать — подпрыгнуть так высоко, будто у вас в кроссовках пружины. Осознание приходит быстро: волейбол — это не просто «пионербол для взрослых». Это спорт, где без базовой физической подготовки делать нечего.
Давайте честно. Годовая карта в фитнес-клуб лежит где-то в ящике, соседствуя с парой нераспакованных спортивных бюстгальтеров. А желание иметь подкачанное, рельефное тело никуда не делось. И знаете что? Это и не нужно. Потому что самое главное в этом деле — не модный зал с хромированными тренажерами, а знание принципов и железная (в прямом смысле) дисциплина.
Знакомая история? Хочется подтянуть руки, но мысль о бесконечных отжиманиях и тяжелых гантелях вызывает тоску. Или, может, после рабочего дня спина просит покоя, а в квартире нет ни одного свободного квадратного метра для замахов. А что, если я скажу, что для сильных и рельефных рук иногда достаточно просто... лечь?
Знакомо ощущение, когда смотришь в зеркало и понимаешь, что хочется надеть что-то с коротким рукавом, но что-то останавливает? Не та форма, не тот тонус, предательски дрогнувшая внутренняя часть плеча при взмахе на прощание. Эта история знакома миллионам. И чаще всего мы откладываем решение «на понедельник», «на Новый год» или «когда куплю абонемент в зал».
Знакомо чувство, будто кто-то вогнал раскаленный гвоздь между лопаткой и затылком? А тупая, ноющая боль у основания черепа, которая портит настроение с самого утра и мешает повернуть голову, чтобы посмотреть в зеркало заднего вида? Если да, то вы, скорее всего, уже в клубе. В клубе тех, чья ременная мышца шеи объявила забастовку.
Знакомо чувство, когда сердце колотится, а воздуха не хватает? Вы вроде и здоровы, и возраст не пенсионный, а подъем по лестнице в офис превращается в испытание на прочность. Или вот на пробежке — все, мышцы могут, настроение боевое, а дыхание сбивается, и ты останавливаешься, судорожно хватая ртом воздух. Мы тратим кучу времени на бицепсы и пресс, а про главный «двигатель» — наши легкие — часто забываем. А зря.