Все статьи
Вот вы стоите перед зеркалом, готовитесь к жиму лежа или просто к утренней зарядке. Руки вверх, в стороны, вращения... И тут в плече что-то щелкает, потягивает или просто неприятно ноет. Знакомо? Плечевой сустав — это наш главный акробат, самый подвижный во всем теле. За эту свободу движений он расплачивается уязвимостью. Никаких мощных связок внутри, как в колене, только шарик да гнездо, а всю стабилизацию держит на себе «манжета» из мелких мышц-вращателей. Их-то мы и рвем, когда без разминки хватаемся за штангу или резко машем рукой, чтобы поймать падающий телефон.
Знакомо ощущение, когда внезапная, острая боль, похожая на удар током, прошивает ягодицу и бежит вниз по ноге? Вы замираете, боясь пошевелиться, потому что любое движение отзывается новой волной дискомфорта. Это он — седалищный нерв, самый длинный нерв в нашем теле, который решил напомнить о себе. Ишиас, защемление, прострел — как ни назови, суть одна: жизнь мгновенно делится на «до» и «после» боли.
Знакомо чувство, когда после долгого дня сидения за компьютером встаешь со стула, и в пояснице будто заржавевший механизм? Или осторожно наклоняешься за упавшей ручкой, и где-то внутри что-то коротко и недвусмысленно "стреляет"? Добро пожаловать в клуб. Нижняя часть спины — это наша палка-копалка и слабое звено одновременно. Мы нагружаем ее каждый день, но вспоминаем о тренировке только тогда, когда она начинает жаловаться.
Вот представьте обычное утро. Вы заходите на кухню и вдруг понимаете, что забыли, зачем пришли. Или пытаетесь вспомнить имя хорошего знакомого, и оно вертится на языке, но не дается. Знакомо? Раньше мы списывали это на усталость или стресс. Сегодня мы знаем: такие "звоночки" – повод заняться своим когнитивным здоровьем всерьез и надолго.
Знакомо чувство, когда весна уже стучится в окно, а любимые шорты или облегающее платье по-прежнему вызывают только нервный смешок? Зона бедер и так называемых «ляшек» — пожалуй, самое капризное место в женской фигуре. Она первой копит лишнее и последней с ним расстается. Можно бесконечно винить генетику, сидячий образ жизни или гормоны, но факт остается фактом: чтобы увидеть в зеркале стройные, подтянутые ноги, придется поработать.
Бывает, что после родов, резкого похудения или просто с возрастом начинаешь замечать странные симптомы. Необъяснимая тяжесть внизу живота после прогулки, участившиеся позывы в туалет, легкая боль в пояснице, которая проходит, стоит прилечь. Многие списывают это на усталость, остеохондроз или «что-то с кишечником». А на деле причина может быть куда конкретнее – слабость мышц и связок, которые больше не удерживают внутренние органы на их законных местах.
Давайте начистоту. Вы уже сто раз начинали качать пресс. Делали сотни скручиваний до боли в шее, держали планку, глядя на таймер с ненавистью, и в итоге… живот как был, так и остался. Может, чуть плотнее под футболкой, но этих заветных «кубиков» или хотя бы плоского рельефа — нет. Знакомая история?