Все статьи
Вы наклоняетесь завязать шнурки, и в пояснице пронзает тупая боль. Садитесь на стул после долгого дня – ощущение скованности, будто вставили деревянную пластину. А про утреннюю зарядку и мысли нет, кажется, любое резкое движение может спровоцировать тот самый "прострел". Знакомо? Если в вашей медицинской карте появился диагноз "протрузия поясничного отдела", скорее всего, да. И первое, что приходит в голову – запереть себя в гипсе неподвижности, боясь лишний раз пошевелиться. Но что, если я скажу, что именно правильное движение – ваш главный союзник в борьбе с этой проблемой?
Знакомо ощущение, когда смотришь в зеркало на себя в облегающем платье или майке и замечаешь эти предательские складки по бокам? Неловкие валики, которые так любят появляться из-под лямок бюстгальтера, делая силуэт менее подтянутым. И кажется, что обычные упражнения для похудения их словно не берут. Жир на спине, особенно в области талии и боков — одна из самых частых жалоб, причем не только у женщин с лишним весом, но и у вполне стройных.
Представь типичный школьный день: сначала 6-7 уроков за партой, потом домашка за столом, а в перерывах — зависание в телефоне, сгорбившись на диване. К вечеру шея деревянная, между лопатками ноет, а мама снова говорит: «Сядь ровно!». Знакомо?
Операция на ноге — это лишь начало пути. Самый важный, а иногда и самый трудный этап, начинается после того, как хирург наложил последний шов. Вы лежите в палате, смотрите на забинтованную ногу и понимаете: теперь всё в ваших руках. Вернее, в вашей дисциплине, терпении и желании снова свободно двигаться.
Знакомо чувство, когда после обеда кажется, что проглотили кирпич? Или когда стресс так скручивает в узел, что дышать трудно, а в животе — настоящий ураган? Мы привыкли пить таблетки, сидеть на диетах и качать пресс до седьмого пота, забывая о самом простом и древнем инструменте — своих собственных руках.
Вы смотрите в зеркало утром, а оттуда смотрят на вас два маленьких, но очень выразительных чемодана. Знакомо? Не спешите винить во всем вчерашний сериал или лишний стакан воды. Эти "подушки" под глазами – настырные гости, которые появляются не только от усталости. Иногда они – результат слабости мышц, иногда – застоя лимфы, а иногда и вовсе знак, что пора к доктору. Но что, если можно сделать так, чтобы зеркало перестало вас огорчать, тратя на это всего 10 минут в день? Не верите? А зря.
Вы стоите в тренажёрном зале. Вокруг грохочут блины, кто-то стонет под штангой, а вы ловите на себе взгляды, в которых читается: «Новичок». Вы не знаете, с какого тренажёра начать, боитесь сделать что-то не так и выглядеть глупо. Знакомая картина? Расслабьтесь. Каждый, кто сейчас уверенно жмёт сотку, когда-то стоял на этом же месте с точно такими же мыслями.
Знакомо чувство, будто после рабочего дня кто-то прикрепил к вашим плечам невидимую, но очень тяжёлую гору? Или вы замечаете, что одна лопатка вдруг стала "крылатой", а любимые джинсы почему-то перекашиваются? Поздравляю, вы не одиноки. Сколиоз — не приговор и не клеймо, это, скорее, сигнал SOS от позвоночника, который устал мириться с сидячим образом жизни, смартфонной шеей и вечной спешкой. И лекарства от этой напасти в аптеке не купишь. Зато его можно "выстроить" заново — грамотным движением.
Знакомо это чувство? Будильник разрывает тишину, вы открываете глаза, но тело будто налито свинцом. Мысль о том, чтобы встать и сразу ринуться в водоворот дел, вызывает отторжение. Вы тянетесь за телефоном, пролистываете соцсети в полудреме, надеясь, что это как-то взбодрит. Потом следует ритуал с кофе, но бодрость от него какая-то нервная, недолгая и часто срывается в полуденный энергетический провал. А что, если я скажу, что есть способ проснуться по-настоящему, запустить тело и голову мягко, но эффективно? Способ, который не требует спортзала, дорогого оборудования и даже особой мотивации – только вы и коврик в спальне. Это утренняя зарядка, и она давно переросла образ скучной советской радиопередачи.
Знакомо чувство, когда болит где-то в глубине ягодицы, и эта боль простреливает по задней поверхности ноги, до самого колена или даже ниже? Сидишь на совещании, пытаешься незаметно сменить позу, но облегчения нет. А если встанешь и пройдешься, то первые шаги даются с трудом, будто что-то тянет и зажимает. Ты грешишь на радикулит, больной седалищный нерв или просто "отсидел" ногу. Но причина часто кроется в небольшой, но очень коварной мышце — грушевидной.